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社会关注老年人健康 专家推荐体育锻炼是首要方法

发表日期:2015年11月3日 已经有1205位读者读过此文

人生70 古来稀,以前的人,活到70岁就认为寿命很长了。到了21世纪,70小弟弟,90 不少见。确实在我们国家步入小康社会后,人均寿命已大大增长,人们对健康的认识达到了前所未有的高度,健康已经成为人们永恒的话题。

  健康快乐既是老年人生活的首要目标,也是老年人全部生活的支柱。所以如何来保持健康,对老年人有极大的吸引力。各种各样的健康讲座,林林种种的保健品,曾经使我们无所适从。但最终我们还是逐步明白过来,健康主要决定于自已的生活方式,这适当的运动必不可少。步入老年,人的各种机能逐步减退,各种器官逐年萎缩,想减慢退化,体育锻炼是最好的方法。生命在于运动,颐养天年贵在勤,勤学习,勤动手,勤交谈,勤锻炼,而勤锻炼是很重要的一个方面。美国卫生组织曾经报导,经常参加体育锻炼,可以减少患结肠癌,乳腺癌的危险。国外尚有统计,长期参加体育锻炼,可使骨折风险大大降低,同时运动还能使运动者产生自我成就感,产生愉快,振奋和幸福感,运动尚有增强自信,消除心理障碍的效果。但对于我们老年人来说,确定自身锻炼计划的时候,必须注意到下列几个问题。

  根据自已体质,年龄,爱好,经济承受能力及周围环境情况的原则。体育锻炼种类繁多,跑步,游泳,打球,跳舞 ,骑自行车,散步都对身体有帮助,但必须量力而行。不要制定太机械,太严格的锻炼时间和太高的目标,老年人锻炼贵在参与,要求太高太苛刻,反而会流于形式,不利于强身。合理的运动量应该是;锻炼后睡眠正常,食欲良好,精神振奋,情绪愉快。

  循序渐进的原则

  老年人健身要循序渐进,锻炼的强度,每次锻炼的持续时间,应该根据锻炼后自身感受,逐步调整。各人体能体质不同,万万不能勉强。

  持之以恒原则

  老年人健身锻炼要持之以恒,切忌朝三暮四,三天打魚二天晒网,长期坚持,才能明显受益。

  安全性原则

  任何形式体育锻炼都应该注意安全,运动前适当准备,必要的水分补充,运动后不可省略的放松,让机体慢慢恢复平静,让心率回归正常。在急性,亚急性疾病期,心率失常需用药物者,严重贫血,以及运动可能导致心功能衰竭等等状态下,不能运动。老年朋友们,为了人生最可贵的健康,我们都积极动起来吧!

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